Umstellung

Barfußgehen ist sehr gesund. Also einfach Schuhe ausziehen und ab sofort nur noch barfuß unterwegs sein? HALT! Ganz so einfach ist es leider nicht. Füße welche Jahre oder sogar Jahrzehnte durch Schuhe "eingesperrt" waren, sind schwach entwickelt und müssen sich an die neuen Belastungen und Reize erst gewöhnen. Wichtig ist eine langsame Steigerung der Dauer und Intensität, um evtl. Verletzungen zu vermeiden.

Für die Umstellung empfehle ich in Schritt für Schritt vorzugehen.

----- WICHTIG: Immer langsam steigern! -----

1. Schritt - "Kraft der Gedanken":

• Gedanklich mit dem Thema auseinandersetzen
  
• frühere positive "Barfuß-Erinnerungen" (evtl. aus Kindheit) wieder in Erinnerung rufen

2. Schritt - Barfuß drinnen unterwegs:

• Schuhe aus
• Socken aus
• drinnen in gewohnter Umgebung (Wohnung, Büro, ...) barfuß unterwegs sein

3. Schritt - Barfuß draußen unterwegs:

• Schuhe aus
• Socken aus
• draußen in gewohnter Umgebung (Garten, Wiese, ...) barfuß unterwegs sein

4. Schritt - Barfuß unterwegs:

• so oft wie möglich barfuß unterwegs sein
• auf "normales" Schuhwerk so oft wie möglich verzichten
• als Alternative Minimalschuhe nutzen

----- WICHTIG: Immer langsam steigern! -----

Je nachdem, wie lange du bisher mit "normalen" Schuhe unterwegs warst und wie dein Körper auf die neuen Veränderungen reagiert, kann eine Umstellung mehrere Monate bis Jahre dauern! Lass dir Zeit.

Ich wünsche dir viel Spaß und Freude beim Entdecken dieses neuen Lebensgefühls.

Für mich begann die Umstellung zum Barfußgehen im Sommer 2014 mit dem Buch "Born to run". Nachdem ich es gelesen hatte, war ich total euphorisch. Sofort besorgte ich mir zwei paar FiveFingers. Ein Paar fürs Gehen und ein Paar fürs Laufen. Das Gehen war kein Problem. Dies lag wahrscheinlich daran, dass ich schon vorher in meiner Wohnung hauptsächlich in Socken unterwegs war.

Dann begann ich mit den FiveFingers zu Laufen. Es war ein total anderes Gefühl als in meinen bisherigen Laufschuhen. Einfach herrlich. Zumindest für die ersten 20 Minuten. Da machte sich plötzlich meine rechte Wade bemerkbar. Und nach ca. 30 Minuten konnte ich gar nicht mehr laufen und humpelte zurück nach Hause. Ich hatte es leider übertrieben. Danach war erst einmal Regeneration angesagt. Ab diesem Punkte war mir klar, dass ich die Umstellung langsam angehen musste.

Zuerst lief ich weiterhin Zuhause barfuß (im Winter in Socken) und nutzte für kürzere Wege die FiveFingers. Dann nutzte ich die FiveFingers (anderes Modell) bei mir auf Arbeit während der Fitnesskurse. Allmählich steigerte ich auch die Umfänge der Strecken im Freien und verzichtete dabei immer mehr auf die FiveFingers.

Im Sommerurlaub 2016 hatte ich mein persönliches Barfuß-Highlight. Nach der Anreise zog ich die Schuhe aus und beschloss diese für den Rest des Tages nicht mehr anzuziehen. Das klappte sehr gut. Am nächsten Morgen, beschloss ich die Schuhe auch an diesem Tag wegzulassen. Auch das klappte prima. Am Ende schaffte ich es, den kompletten Urlaub barfuß zu verbringen. Und es war ein unbeschreiblich tolles Erlebnis.

Seit Mai 2017 bin ich nun überwiegend barfuß unterwegs.